PLANILHAS
As planilhas oficiais foram desenvolvidas para entregar resultado real — com treinos inteligentes, acessíveis e aplicáveis em qualquer academia.
Basta escolher o foco: hipertrofia, definição, performance ou estética.
NADA DE TREINO FOFO. AQUI, É RESULTADO DE VERDADE.
LANÇAMENTO
FULL BODY DE ODIN
Treino de corpo inteiro com alta frequência, volume inteligente e recuperação estratégica.
São 4 a 5 sessões por semana que otimizam o estímulo por grupo muscular, com exercícios práticos para qualquer academia.
Inclui protocolos de mobilidade, cardio, prevenção de dores crônicas e acesso ao grupo exclusivo no WhatsApp para suporte e evolução em comunidade.
- Hipertrofia
- Alta Frequencia
- Superiores
- inferiores
- Força
- Full-Body
- Mobilidade
- Cardio
Jötunheimr
Treino de pernas pesado e estratégico para hipertrofia real.
Hipertrofia real de glúteos, posteriores e quadríceps com foco em amplitude, carga e execução perfeita. Todos os exercícios podem ser feitos com os aparelhos padrão de qualquer academia.
- Inferiores
- Pernas
- Mobilidade
- Glúteos
- Quadríceps
- Posterior
- Panturrilha
- Hipertrofia
Dorsais do Thor
Costas largas, densas e fortes — igual filho de Odin.
Treino focado no V-shape com progressão semanal e estímulos variados. Desenvolvido para ser executado com máquinas e equipamentos disponíveis em qualquer academia.
- Superiores
- Dorsal
- Hipertrofia
- Progressão de carga
MODO BERSERKER
Periodização completa para crescer com consistência.
12 semanas de treinos pesados, técnicas avançadas e foco total em força e volume. Ou cresce, ou cresce. Toda a estrutura é pensada para funcionar com equipamentos básicos encontrados em qualquer academia.
- Superiores
- Bulking
- Inferiores
- Hipertrofia
- Força
- Volume
Modo Valkyrie
Treino feminino para glúteos, pernas, superiores e estética afiada.
Planilha usada por atletas com foco em evolução estética e técnica. Ideal para mulheres que querem resultado real com equipamentos que existem em qualquer academia.
- Pernas
- Inferiores
- Superiores
- Glúteos
- Estética
- Feminino
Modo Ulfhednar
Cutting inteligente para definição sem perder músculo.
23 semanas com cardio, força e estratégia — ideal para secar mantendo performance e músculos. Treinos pensados para serem aplicados com máquinas e equipamentos padrão de academia.
- Cutting
- Cardio
- Corpo inteiro
- Superiores
- Inferiores
Home Valkyrie
Treino completo em casa com elásticos e muita intensidade.
Criado para manter (e até evoluir) seu shape durante períodos de restrição, o Home Valkyrie usa técnicas de oclusão, bands e sobrecarga estratégica. Não exige aparelhos, só bands e criatividade.
- Pernas
- Glúteos
- Inferiores
- Mini-band
- Feminino
Jornada das Valkyrias
Glúteos dos sonhos com o treino das guerreiras nórdicas.
Diferente do Modo Valkyrie, essa jornada tem foco 100% na construção e no desenho dos glúteos. Treinos acessíveis, eficazes e totalmente aplicáveis em qualquer academia.
- Pernas
- Glúteos
- Glúteos
- Homens
- Homens
- Homens
